关爱老人健康 从预防做起

2021-09-28 03:34:26

9月，是世界阿尔茨海默病月，今年的主题是“知彼知己 早诊早智（Know Dementia, Know Alzheimer’s）”，聚焦于知识的普及、早期筛查和早期诊断。
记忆化作流沙，亲人变得陌生，心智有如孩童，世界重新归零。阿尔茨海默病就像一块“记忆的橡皮檫”，无情擦去了他们的记忆。老年痴呆，真的完全无药可医吗？有哪些有效预防措施呢？

关注阿尔兹海默症

据世界卫生组织（WHO）的统计，世界上每3秒就会有一人被诊断为痴呆，其中阿尔茨海默症是最主要的类型，占60%左右，其他类型还有血管性痴呆、额颞叶痴呆、路易体痴呆等。

国际阿尔茨海默病协会（ADI）估算，截止到2018年底全球有5000万的痴呆患者，而到2050年这个数字将上升到1.52亿。我国目前总痴呆患者达到1042.7万，其中阿尔茨海默症约600万人，是世界上患病人数最多的国家。值得关注的是痴呆已成为全球第5大死因，对于70岁及以上老年人，痴呆是这部分人群的第二大死因，仅次于缺血性心脏病。

两大认识误区

老年痴呆，又叫阿尔茨海默病，也被称为“上帝最恶毒的魔咒”。从某种意义上来说，它比癌症还可怕，因此更需要我们正确的认识它。

提高自我警觉，注意早期迹象

老年痴呆症起病隐匿，不容易被发现，等到症状进行性加重时，往往已经到了中后期。在我国，67%的患者在确诊时已经恶化至中重度病情，错过了最佳治疗阶段。中国老年保健协会阿尔茨海默病分会发布（2021年新版）阿尔茨海默病十大早期警兆。

简易筛查方法

阿尔茨海默症以排除法为主，发现迹象应及时就医。

常用的早期筛查方法有简易智力状态检查量表(MMSE)和AD8痴呆筛查量表，其中MMSE是国内外通用的，对痴呆筛查有很好的灵敏度和特异度，MMSE总分30分，小于23分有患病可能，需要进一步的检查。

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中国40%痴呆症可预防

目前，老年痴呆具体发病机制仍不明确，也没有治愈的方法，预防显得尤为重要。众多研究表明，对老年人及高危人群早发现、早诊断、早治疗而不延误病情，将会延缓痴呆的进程。

常见预防阿尔茨海默病的方法：

1.坚持锻炼身体

经常锻炼身体，参加体育活动会使人的血液循环加快，从而使经过大脑的血流量增加，是脑细胞得到充足的养分和氧气。因此，老年人可通过经常锻炼身体来预防阿尔茨海默病。

2.减少糖、油、盐的摄入量

有研究表明，人如果在青、中年时期经常摄入大量的糖、油、盐，到老年后就易患阿尔茨海默病。因此，人们尤其是老年人平时应以清淡饮食为主，尽量少吃糖、油、盐多的食物。

3.戒烟限酒

吸烟10年以上的人患病的几率要远远大于不吸烟的人，吸烟会引起脑供血不足，使脑细胞发生萎缩；而经常饮酒的人罹患阿尔茨海默病的几率要比从不饮酒的人高5-10倍，酒精不但能使大脑细胞的目睹降低，还能使大脑细胞快速萎缩。因此，吸烟的老年人要积极戒烟，并且应尽量避免饮酒。

4.勤动脑

人的思维功能也是“用进废退”的，大脑接受的信息越多，脑细胞就越发达。因此，老年人应经常进行一些脑力活动，如看书、下棋。

5.经常活动手指

人活动手指可以给脑细胞以直接的刺激，对延缓脑细胞的衰老有很大的好处。因此，老年人可通过练书法、弹奏乐器等方式来运动手指。

6.尽量不使用铝制餐具

铝在大脑、肝、肾、脾、甲状腺等多个组织器官中蓄积下来，这会损害人的中枢神经系统，使人的反应变得迟钝，并会加快人体的衰老，最终可引发阿尔茨海默病。因此，老年人应尽量避免使用铝制的餐具和炊具。

7.其他

保护听力、避免肥胖、应对糖尿病和高胆固醇血症，减少非甾体抗炎药使用、避免抑郁等措施在预防痴呆方面也起到了非常重要的作用。
常做手指操 疾病早预防

老年痴呆症目前没有可治愈的办法，只有尽早干预，才能有效延缓症状进展。那么，该如何预防老年痴呆的发生呢？

研究表明，手指的各类运动可以促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，增强理解、记忆等功能。今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。

手指操一共有六个动作，可以早起、晚睡前各做完整的一次。

1.将小指向内折弯，再向后拨，做屈伸运动10次。

2.用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

3.将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。

4.双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。

5.刺激手心，每次捏掐20次。

6.经常揉擦中指尖端，每次3分钟。

健脑、防痴呆

简单易学

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来源| 河南疾控