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疫情期间心理压力大 教你六招调整心态
2020-06-06 00:38:28
在新冠肺炎疫情爆发之后，很多人都有很大的心理压力，导致发生生理反应、心理反应、行为反应等。在面对应激事件时，合理地调整心态可以有效缓解心理压力。
如何正确调整心态？
1.合理设置日常的工作量、工作强度和工作时间，平衡好学习、工作、生活、社会交往之间的关系。把事情根据严重性和紧急性进行排序，按顺序有规律地完成。
2.在压力之下出现负面情绪时，如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、生气等，要增进对自己负面情绪的理解度。
3.学会调整压力的方法，减轻自己的压力。深呼吸放松法、运动放松法等都可以科学有效地缓解心理状态。
4.适度宣泄自己的压抑情绪。找人聊天可以让自己变得轻松，如果一直处于十分痛苦、难受的状态，痛痛快快地哭一场也可以很好地放下一些烦心事。
5.增加社会接触以转移自己的注意力。当注意力重新转移到其他事物上时，可以重新感受外界带来的各种惊喜、快乐。
6.合理设定自己的目标。目标过大、过高都有可能让自己压力变大。除此之外，还要学会自我认可，一方面可以减轻压力，另一方面有助于投入到新的工作任务中去。
受访专家：北京回龙观医院党委书记、北京心理危机研究与干预中心主任杨甫德
作者：杨代武 尹嘉珂