疫情防控心理指南

2022-05-25 03:22:03

新冠肺炎疫情下，心理援助并不是只有心理咨询师才能胜任的工作，我们每个人都可以在心理援助方面发挥重要的作用，同时，个人自身也需要懂得如何进行心理保健。

（一）疫情下常见的消极心理

自2020年以来，我们已经切身体会到，疫情下常见的消极心理有以下四类：

1.过度恐慌。疫情突如其来，人们首先感受到的便是恐慌。恐慌本来是具有社会适应意义的，感到“慌了”的人会对危险更敏感，可以更积极地保护自己。但过度恐慌就会导致不理智，出现强迫、疑病、从众等非理性心理和行为，还会可能出现造谣、传谣，进一步加剧恐慌。

2.无聊烦躁。疫情可能会导致突然的停工、停学、封校隔离、居家隔离等，短期的休闲让人身心愉悦，长期的无所事事则会使人空虚、烦闷、焦虑。活动和沟通的减少使人容易胡思乱想。

3.悲伤抑郁。疫情长期存在，反复出现在我们的身边，因疫情影响学业、工作、人际关系的人们很容易因此而感到痛苦、悲伤、抑郁甚至绝望。

4.愤怒。生活、工作、学习、社交节奏混乱，某些物资的缺乏，购物不便，信息不确定性等不稳定因素，都会使人感到愤怒。

（二）常见消极心理的应对

面对以上常见心理问题，我们需要科学、积极地应对。这不仅有利于自己的身心健康，也有助于社会的安宁、有序、稳定。

1.接纳改变。疫情的持续存在会令我们处于“应激”状态中，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好地应对压力。接纳这些心理和情绪的改变，能够帮助我们动员全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。

2.适度宣泄。当我们不能通过接纳来改变这些消极心理和情绪时，我们还可以选择合理宣泄的途径。比如向亲朋好友倾诉自己的内心感受、痛哭一场、做一些室内运动等。

3.合理认知。在处理好情绪的问题后，我们需要开始冷静、理智地思考问题。美国心理学家埃利斯创建的ABC理论认为：人的消极情绪和行为障碍结果（Consequence）不是由某一激发事件（Activating Event）直接引发的，而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（Belief）直接引起的。调整自己的认知，不要以偏概全地认知事物、不要夸大疫情也不要轻视疫情、不要在缺乏事实依据的情况下草率地下结论、不要以极端化的方式看待周围的事物，遇事应沉着冷静，以乐观、辩证和灵活的方式看待事情。

4.规律生活。在封校管理的情况下我们仍要保持正常的生活、学习、作息规律，以获得稳定感和掌控感。每天早睡早起、三餐定时定量、听网课、打扫卫生、做一些简单的室内活动。

5.自我放松。课余时间我们可以观看一些轻松幽默的视频、做一些简单的瑜伽动作、听一些舒缓的音乐、跟随音视频指导做一些呼吸放松或肌肉放松训练。

6.积极寻求心理咨询师的帮助。当发现自己非常痛苦，已无力自行解决时，就需要积极寻求心理咨询师的帮助了。

高新校区心理咨询师：赵老师，QQ：245616825，微信：13603866722。

新密校区心理咨询师：刘老师，QQ：1062381400，微信：13526881725。

大学生心理健康教育中心

2022年5月3日