新生心理适应指南

2023-10-09 07:01:25

迈入大学的门槛，我们很快发现大学与高中的学习和生活方式有很大的区别，而开学没多久，我们又迎来了漫长的中秋国庆双节，节日过后，不少同学出现了“开学综合症”，即由开学引发的不适、亢奋、恐惧等一系列症状。大学是我们人生中一个非常重要的阶段，为了能够顺利过渡，早日适应大学生活，希望你能看看这份新生心理适应指南。

    一、调整生物钟

假期自由自在的生活已经打乱了我们的生物钟，为了能更好地适应学校生活的节奏，同学们要按照学校的作息时间积极调整。调整的过程中不要过于着急，可以一步步慢慢来。比如，平时一点睡觉的同学，可以改为十二点半入睡，以此方式慢慢往前调；上课犯困时要对抗睡意，既是为了学习效果，也是为了避免课余时间精力过于旺盛而导致的入睡困难。健康的作息可以使我们精力充沛、情绪稳定、注意力集中以及免疫力强大。

    二、解决学习的问题

明确学习的目的，制定和掌握适合自己的学习标准及方法，培养并保持对所学专业的兴趣，学会制定学习计划，做好时间管理，当知道自己要做什么且在规定时间内完成计划中的目标，能让我们对自己的生活更有掌控力。

当在学业上遇到困难而陷入悲观、焦虑、自卑和失望等情绪中，不妨改变认识，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获得自信。也别忘了要劳逸结合，科学用脑，注意补充营养，保证充足的睡眠，良好的身体状态是远离情绪障碍的有效途径。

    三、打造良好的人际关系

了解人际关系的重要性，每个人都不是一个孤岛，我们需要与周围的同学建立联结，也需要学习人际交往的技巧。坚持主动原则，接纳别人，只有肯播撒爱的种子，才能有爱的收获。坚持真诚原则，若一个人不真诚就难以让交往中的人感受到安全，结局很可能是别人会像躲避炸弹一样远离他。 坚持距离原则，每个人都需要一个独享的心理空间，需要一定的心理自由度。在此基础上，主动向你周围的同学抛出友谊的橄榄枝，相信你会收获满满。

    四、熟悉校园及周边环境

充分熟悉校园环境，了解教学楼、食堂、便利店、实训室的大概位置，利用周末休息时间，了解学校附近好吃的、好玩的、好学的，努力丰富自己的大学生活，了解校园文化，加入感兴趣的社团，从熟悉校园环境开始适应大学生活。

    五、缓解情绪波动

学会倾诉，想不通的时候找人倾诉，你会发现，关心你的人很多，跟你缺口都一样的人也很多；学会放松，觉得压抑的时候，深呼吸，或者放空自己，出去跑跑步，开阔心胸；音乐疗法，感觉消极的时候，听听音乐，帮你驱散消极情绪；正念思维，学会新视角看待事物，学会感受当下的自己，和自己和解，给自己、给困难一些时间，先冷静下来考察考察，或许有意外惊喜呢？

  大学生活丰富多彩

新学期开始

祝愿全体新同学可以顺利度过“适应期”

开启美好的大学生活

心理健康中心将伴随大家一起成长